Држите растојање од фрижидера – довољно је два метра

У изолацији се поштују многа правила, али најсвежије које кружи друштвеним мрежама гласи: обавезно растојање од фрижидера два метра. Разумљиво, јер када пуном фрижидеру додамо сате нервозе и доколице, јасно је да смо у плусу. Али само када је реч о килограмима.

То не значи да треба да заборавите на храну. Напротив, она је пожељна у виду три главна оброка и ужине.

"Што се тиче неких препорука за главни оброк, треба узимати у мањим количинама храну која је богата витаминима и минералима, пре свега то су воће и поврће. За доручак могла би да се узима сардина или туњевина. Поред тога хлеб од целог зрна и ферментисане млечне производе, јогурт или кисело млеко. Ручак, супа и вариво са месом или рибом, и за вечеру може да се узима исти оброк као и за ручак, али у мањим количинама. За ужину може воће", рекла је др Верослава, специјалиста исхране здравих и болесних људи.

Од воћа треба избегавати банане, а више јести јабуке и поморанџе. Подразумева се да слаткише ставите на црну листу.

"Шећери доводе до пораста, односно до бржег размножавања вируса и погодују вирусним инфекцијама, са друге стране погодују хеликобактеру у желуцу и самим тим могу да униште нашу добру бактеријску флору, која има утицај на одржавање имунитета", истакла је др Станковић.

А да бисте одржали јак имунитет није довољно само да водите рачуна о исхрани, већ је неопходно и да вежбате. Само 15 до 30 минута лаганих вежби не само да ће покренути мишиће и циркулацију већ и хормоне среће.

"Има толико материјала на нету, на Инстаграму, људи несебично деле своје тренинге и програме, што је јако фино. Ко неће и не тренира, за оне који су хтели да крену од понедељка, али нису због короне, такође постоји исто толико тренинга без оптерећења, тренинге за почетнике, које могу да прате, тако да немојте да тражите изговоре", рекао је тренер Драгутин Мрдак.

Изговоре, када је реч о исхрани, тако и вежбама, не би требало да имају ни старији од 65 година, на које се ових дана примењују најрестриктивније мере, као ни хронични болесници.

И ако доста времена проводите испред компјутера или телевизора, избегавајте да једете у исто време. Само оброк за столом спасиће вас тога да уносите више хране него што вам је потребно и борите се против новог непријатеља – вишка килограма.

број коментара 4 Пошаљи коментар
(недеља, 05. апр 2020, 22:43) - Александра [нерегистровани]

.

Зашто избегавати банане?

(недеља, 05. апр 2020, 20:20) - Švaler [нерегистровани]

Dajte mi dozvolu,

dosadilo mi je planinarenje po fasadama!

(недеља, 05. апр 2020, 17:30) - anonymous iz Grcke [нерегистровани]

Humor

Prekinuli smo veze sa ljudima , sad cemo i sa friziderom.sta jos, svasta.

(недеља, 05. апр 2020, 13:52) - Zoran [нерегистровани]

"Lagana ishrana" ?

Nemam obicaj da pisem komentare, ali ovaj clank ili reportaza su me ostavili u soku. Izvinjavam se ukoliko moj stav moze povrediti nekoga, sto mi nije namera, ali iako nisam nutricionista cini mi se da navedeni strucni saveti na zvanicnoj stranici javnog servisa moraju imati i neku odgovornost, pogotovu u ovakvim situacijama.
1) Preporucili ste "fermentisani mlecni proizvodi" - kod virusa nije dozvoljeno konzumiranje mlecnih proizvoda
2) Tri obroka i sva tri sa mesom ili ribom - da li je to lagana ishrana?
3) Za dorucak nedostaju vocni seceri i masti iz kostunjavog voca
4) Za pravoslavnu zemlju, kao nasa (cisto da vas podsetim), post je idealan da se sledi u ovim momentima - bez mesa i proizvoda zivotinjskog porekla

Hvala vam